El título o meta title es un elemento importante para cualquier estrategia SEO. El encabezado H1 (header) también es importante aunque no crucial, como ha comentado John Mueller en Twitter.
Absolutely. SEO is all about reducing the need for search engines to think too much :). However, many people panic too much over this. Improve it if you want, but your site isn't going to magically jump to #1 with a H1 with a word. Incremental improvements are great too though.
— 🍌 John 🍌 (@JohnMu) October 2, 2019
En el caso de que ambos existan en una página, la principal recomendación que podríamos dar sería que mantuvieran una alta relación en torno al término o términos por los que queremos posicionar.
Potenciar la relación entre ambos elementos
Para mí tanto el título como el H1 son elementos clave para facilitar a buscadores y a usuarios información acerca de qué trata la página. Por ello siempre recomiendo que exista una relación clara entre ambos.
A menudo el título y el H1 comparten la misma información salvo que en el título se suele añadir la marca. Esta es una práctica muy extendida y correcta salvo cuando los términos que queremos posicionar son pequeños o muy cortos.
Por ejemplo, un escenario correcto sería el siguiente:
<title>Relación entre título y H1 - Emirodgar (Consultor SEO)</title>
<h1>Relación entre título y H1</h1>
Apreciamos claramente que la parte en común es la relevante por la que queremos posicionar y que la relación es clara y directa.
Veamos otro escenario en el que el término por el que queremos posicionar no es muy grande, por ejemplo el blog.
<title>Blog - Emirodgar (Consultor SEO)</title>
<h1>Blog</h1>
En este caso el término por el que queremos posicionar representa una pequeña parte de la relación por lo que ésta está más diluida. Mi recomendación en estos casos suele ser retirar la marca del título o reducirla. Un título válido para este caso podría ser:
<title>Blog - Emirodgar</title>